Dit is een begeleid programma, bestaande uit energieke oefeningen, uitgevoerd in volgorde en afgewisseld met korte pauzes. Het heeft tot doel het uithoudingsvermogen, de kracht en de cardiovasculaire efficiëntie te verbeteren. Het is geschikt voor zowel degenen die hun atletische prestaties willen verbeteren als voor degenen die voor het eerst met trainen beginnen.

Dit is een training die is ontworpen om de functionele kracht te vergroten. Het omvat multi-joint oefeningen uitgevoerd met vrije gewichten of met gewichten. Het doel is om stabiliteit, coördinatie en motorische controle te ontwikkelen. Het is geschikt voor beginners of voor degenen die al naar de sportschool gaan.

Dit is een sessie waarbij het hele lichaam betrokken is. Het biedt gymnastiek en gewichtheffen oefeningen met afwisselende fasen van werk en herstel. Het heeft tot doel kracht, evenwicht en coördinatie van de verschillende spiergroepen te ontwikkelen. Het is gericht op diegenen die de toon, houding en motoriek willen verbeteren.