Dit is een begeleid programma, bestaande uit energieke oefeningen, die achtereenvolgens worden uitgevoerd en worden afgewisseld met korte pauzes. Het doel is om het uithoudingsvermogen, de kracht en de cardiovasculaire efficiëntie te verbeteren. Het is geschikt voor zowel degenen die hun atletische prestaties willen verbeteren als voor degenen die voor het eerst aan een training beginnen.

Dit is een training die is ontworpen om de functionele kracht te vergroten. Het omvat oefeningen voor meerdere gewrichten die worden uitgevoerd met vrije gewichten of met gewichten. Het doel is om stabiliteit, coördinatie en motorische controle te ontwikkelen. Het is geschikt voor beginners of voor degenen die al naar de sportschool gaan.

Dit is een sessie waarbij het hele lichaam betrokken is. Het biedt gymnastiek en gewichtheffen oefeningen met afwisselende fasen van werk en herstel. Het doel is om de kracht, het evenwicht en de coördinatie van de verschillende spiergroepen te ontwikkelen. Het is bedoeld voor mensen die hun toon, houding en motoriek willen verbeteren.