Dit is een klassieke training met een warming-up op de loopband, een reeks aërobe oefeningen afgewisseld met dumbbells en barbells, en een cooling-down op de hometrainer of elliptische trainer. Het is geschikt voor degenen die willen beginnen met trainen of hun fysieke prestaties willen verbeteren.

Dit is een meerfasenprogramma dat aerobics en krachttraining combineert. Het omvat een eerste warming-up, oefeningen met apparatuur en machines, cardio-activiteiten en een laatste herstelgedeelte. Het is geschikt voor degenen die al sporten en het uithoudingsvermogen en de spiertonus willen verbeteren.

Het is een formule die is ontworpen voor degenen die de spiermassa van het bovenlichaam willen vergroten en verstevigen. Het omvat gerichte gymnastiekoefeningen, gecombineerd met het gebruik van specifieke machines om borst, schouders, rug en armen te ontwikkelen.

Deze training wisselt krachtoefeningen af met cardiosessies van ongeveer 5 minuten. Het wordt uitgevoerd met dumbbells, barbells en isotone machines, en omvat alle spiergroepen. Het is gericht op degenen die al getraind zijn en kracht en tonus willen behouden.

Het is een programma waarmee je een specifiek gebied kunt versterken, zoals benen, buik, borst, rug of armen. Het omvat gerichte oefeningen met of zonder apparatuur, die gericht zijn op het versterken van het getroffen gebied. Het wordt aanbevolen voor degenen die hun lichaamsgewicht willen herstellen of aan minder ontwikkelde delen willen werken.